[體育／運動] 毅行者......如何行得舒服點？

這篇文章不會教你如何快點走畢100km，但可使你在過程中舒適一點。

1. 皮膚痕 / 痛
腿間、腳趾間毅行者期間因長期磨擦會引起皮膚又痕又痛，其實當中有部份已是皮膚發炎，除了長期磨擦，汗水績聚是另一個重要成因，特別是一些皮膚容易敏感的人！

• 凡士林

常聽到人說擦"凡士林"，其實只是解決了"磨擦"，但卻增加了"汗水"的問題，如果試過"凡士林"而效果不好，可用止汗劑代替。我哥哥給我試過一款專用的藥膏，白色的，像"凡士林"但它是水性的，它的主要成份有一些潤滑劑和Aluminium Chloride（鋁鹽）~ 一種常見的止汗劑成份。我從未在街上見過有得賣，我把哥哥給我的用完了，買了以下的一種，都得！！

• 高科技衣物

除了對人造纖維敏感外，行山專用的衣物和近年興起的緊身衣物，在舒適和提升肌肉效能上，我覺得比綿等天然材料好好多！衣服愈輕薄愈好，冬就穿多兩件，但不要一件厚的。外套都是薄的好，Gore-Tex有多餘錢先好買，反正擋了雨水，便會焗出汗水，Gore-Tex透氣都幫不了多少。


2. 頭段勁爆，尾段無力
唔停就係最快！除非你是解放軍、超級毅行者......一般二十尾至三十小時的是絕不需要在途中跑或者衝下山！在第3、4段衝下山是很興奮的，但同時會使雙腿過勞，尾段無力，或者痛苦地撐到終點。

• 上山 ~ 可以慢，唔好停，上到山頂更加唔好停，keep住慢行10分鐘先考慮停，不過到時你多數唔需要停。
• 落山 ~ 唔好狂衝！
• 平路 ~ 除非你一口氣跑完第1、9和10段，否則跑下停下只會使了更累，但Overall時間未必會快。
• 休息 ~ 一係一次過瞓幾小時，唔好站站坐半小時！休息就是行慢一點、唔行就做伸展。
• 飲食 ~ 可以的話，要有熱食，同埋一邊行一邊食。
• 鞋 ~ 行山用品店賣的鞋不一定是最好的，它們通常有很好的保護性，但通常都較重。全程中大約30-40km是平路和馬路，40km是平坦的山徑和樓梯，這些穿普通跑鞋我認為更舒適省力！

3. 針對性的訓練
毅行者路程中最費力的是走上下坡和上落梯級，你認為在街或者在運動場每天練習長跑是"針對性的訓練"嗎？都市人，請善用樓梯返工、返學和返屋企！